為什麼秋冬是流感好發季

 

流感為急性病毒性呼吸道疾病，在台灣的秋冬季節(12月-3月)為好發時期，病毒借助空氣、飛沫、觸摸傳播，而冬天大眾會在室內停留時間更長，不僅與攜帶病菌的人接觸時間變長，也可能與他們的接觸距離變得更短，使病毒容易傳播；加上冬天日照縮短，體內維生素D含量降低，在免疫系統能力下降時，就容易產生感冒情形。

如何自己打預防針

 

俗話說：英雄最怕病來磨。只要生病所有的活動都被迫打亂，工作延宕、出去遊玩計畫暫停，一切都被感冒掃興，但落實簡單幾件事，就有機會幫你的身體打預防針。

首先每天至少100mg的維生素C，如1顆芭樂、1顆柳丁、2粒奇異果。

其二，補充維生素B群，不讓免疫系統減弱，像是穀類、豆製品、燕麥都含有豐富維生素B，在配上一小把堅果或南瓜，同時補充維生素E及鋅，讓免疫系統加倍保護。

其三，多吃黃綠紅蔬菜，因為蔬菜內含的維生素A及β-胡蘿蔔素是守護粘膜健康的根本，尤其β-胡蘿蔔素食物用油加熱後可增加人體吸收，能幫助粘膜修復並減少病原菌進入體內的機率。

生病這樣吃也沒關係

 

那如果已經感冒，也可以透過不同的食材更快恢復，像是柑橘類水果柳橙、檸檬、葡萄柚含有大量類黃酮，可以減輕發炎症狀。

草莓、藍莓、則可以減緩喉嚨痛；如果是發燒、大量出汗、嘔吐、腹瀉時則可以選擇椰子水，因為椰子水含有葡萄糖和人體不充水份所需的電解質，同時實驗的研究指出，椰子水能減少胃部的不適。

曬曬太陽也不錯

 

當然！人總不會一天到晚進食，除了飲食，運動、曬太陽也是增加免疫力的好方法，活化細胞同時讓身體機能更強壯，不但抵抗力增強，還能讓自己看起來更年輕，只要平安健康、遠離感染風險，這些事都是每天必須的小事。

 

注意：

Fashion Green 不提供醫療建議、診斷或治療

資料參考來源：衛生福利部疾病管制署、BBC生活新聞、天下雜誌、hello醫師